Nem könnyű a diéta során változatosan étkezni – hiszen mindig számolni kell a kalóriákat. Akad azonban néhány olyan zöldség és gyümölcs, amiről nem feltétlen gondolja az ember, hogy köretként is felhasználhatóak, vagy akár nassként. Pedig minimális kalóriát tartalmaznak, és tápanyagértékük is kiváló!

Itt van mindjárt a cékla.
Egy adaggal nagyjából maximum 40 kalóriát viszel be vele. Na és azt tudtad, hogy van benne mangán? Ez azért jó neked, mert ennek köszönhetően serkenti a zsírbontást, megtámogatja az izom épülését, és a vércukorszintre is pozitív hatással van!

Mennyire vagy jóban a padlizsánnal?
Nem ártana összebarátkoznotok, mert nem csak vitaminokban- és rostokban dús, de egy adagnyival mindössze 24 kalóriát juttatsz a szervezetedbe vele! 

Amit talán többen beépítettek már az étrendjükbe, az a cukkini.
Neked sem ártana, ha még nem tartalmazza, hiszen amellett, hogy optimális szintre billenti szervezeted víz-só egyensúlyát, 42 kalóriával bír egy adag.

Gondoltál már köretként az ananászra?
Abszolút nem szokványos megoldás, ám nagyban megtámogatja a tápanyagok felszívódását. 100 grammjában 50 kalória van – de úgy sem falsz be annyit egy étkezés során! 

A rekkenő hőségben jól esik egy kis hideg dinnye, igaz?
Vízhajtó hatással bír, és nagyjából 60 kalóriát viszel be vele szeletenként.

Hasonló hatással van a szervezetre a zeller is.
Hiszen szintén vízhajtó – lévén, hogy 95%-a víz, segít a méregtelenítésben és a zsírégetésben.

Hogy érzed, mennyire lehet helyes a testtartásod jelen pillanatban? Sokat fáj a derekad, vagy a hátad? Elsősorban az erőtlen törzs a fájdalom forrása! A jó hír, hogy tudsz rajta változtatni! Mutatjuk, hogyan: 

Nyilván elsősorban az egészségmegőrzés a fő szempontunk – amire a helytelen testtartás jócskán rányomhatja a bélyegét. Sportemberként pedig, hogy az edzés során helyesen tudd kivitelezni a gyakorlatokat, abszolút elengedhetetlen a helyes testtartás! 

Egy egészséges gerincoszlop „S” alakú.
Hogy megtámogasd ezt a tested számára, a leghatékonyabban úgy érheted el, ha ráerősítesz a törzsizmaidra!

Erre a legkiválóbb gyakorlat pedig a plank!

Ereszkedj fekvőtámasz pozícióba.
- a feneked ne told ki,
- a törzsed egyenes legyen,
- a fejed a gerincoszlop meghosszabításaként előre nézzen,
- a hasad húzd be,
- a fenékizmaid feszesek legyenek. 

Igyekezz minél tovább kitartani a pozíciót, pihenj egy picit, majd ismételj néhányszor.

De hogy ne legyen unalmas, rengeteg variációt kitaláltak már rá.
Például, hogy a fenti felsorolást végig szem előtt tartva, előbb a jobb kézzel érinteni a másik vállat, aztán a ballal. 

A plank egy nagyon komplex gyakorlat, amivel több főbb izomcsoportot is képes vagy egyszerre megdolgoztatni, ezért nem csak a gerinced védelmében érdemes beleintegrálnod az edzéstervedbe!

Viszonyunk a cukorral már egészen kiskorunkban elrendeltetik. Persze, nem egy velünk született tulajdonságról beszélünk, hiszen a szülőn múlik, hogy mennyire cukros dolgokkal etet-itat babaként. Tehát az, hogy mennyire szeresd a cukrot, nem egyéni döntés – de hogy visszább vegyél belőle, az már igen! Így veselkedj neki: 

Tudtad, hogy a cukor iránti vágyunkat
a születésünk utáni 100 nap határozza meg?

Később viszont tudatosan befolyásolható, önsanyargatás nélkül! Mindössze egy picit trükközni kell, hogy a megfelelő impulzusokat kapja az agy.

Csoki helyett egyél zöldséget, vagy gyümölcsöt!

Kóstoltad már például a sütőtököt? Nagyon édeskés az íze és tele van vitaminnal! Míg ha megeszel egy fél tábla csokoládét, csak üres kalóriákat viszel be, amivel nem teszel hozzá életminőségedhez, csak maximum hízni fogsz.

Vagy ott van például a görögdinnye, meg a barack!
Szintén fontos tápanyagokat képes belőlük hasznosítani a szervezeted! 

Fogyassz több fűszeres ételt és savanyúságot!

Ez nem azt jelenti, hogy eddig, amelyik a zsebed a csokinak volt fenntartva, abba mostantól dugdoss erős paprikát. De emlékezz vissza, hány olyan alkalom volt, hogy valami hasonlót ettél, és utána kívántad volna az édességet?

Nem sűrűn fordult elő, ugye?

Tudtad, hogy a nők 95%-át mélyen érinti ez a téma? A cellulitisz kortól és testalkattól függetlenül felüti a fejét – és amilyen könnyen jön, olyan nehéz elűzni! Hidegebb évszakokban még csak-csak takarható, de hogy ne teljen így a nyarad is, elhoztuk a gyógyírt a narancsbőrre! 

Jelentős szépészeti iparág épül a téma köré, ám ha bedőlsz nekik, az eredménye deficiten kívül más nem lesz.

Tisztában vagy vele, mi is az a narancsbőr?
Az bizony zsír!

Mégpedig az a fajta, ami bőrünk sejtjeiben raktározódik el azokból a cukrokból, amiket a szervezet nem tudott hasznosítani. Ezek a kis „zsírgombócok” türemkednek ki a bőr alatt, amit a köznyelv narancsbőr névre keresztelt. 

Tehát, az érthetetlenül nagy népszerűségnek örvendő csoda kenceficék maximum pszichológiai hadviselésként képesek funkcionálni.

Hogy lehet akkor mégis megszabadulni tőle?
Rendszeres testmozgással és
minimális fokú diétával!

Merthogy, ha nem viszel be töménytelen mennyiségű cukrot a szervezetedbe, akkor nem lesz, ami ilyen mértékben felhalmozódjon, hogy aztán egyenetlenné váljon tőle a bőröd felszíne.
Testmozgásul pedig érdemes intervall edzéseket végezned, legalább heti 2 alkalommal. Nagyobb intenzitással fokozódik az anyagcsere, minek révén a zsírbontás folyamata az edzést követő órákban is aktív!

Nem kell persze kihajtanod magadból a lelket, elég napi 15-20 percet rááldozni, hogy jól érez magad a bőrödben!

Vannak bizonyos betegségek, amik megnehezítik a mindennapi életet; és vannak olyan emberek, akik még így is igyekeznek aktív életet élni! Cukorbetegként vajon űzhet-e az ember rendszeresen sportokat? 

Tudtad, hogy az izommunkához a szervezetnek cukorra van szüksége? Ennek okán, leesik a vércukorszinted, miközben te edzel.

Egy 2-es típusú diabéteszben szenvedő ember számára ez pozitív hatás, így nekik kifejezetten ajánlott az edzés, heti több alkalommal is! 

Ellenben, azoknak a cukorbetegeknek, akik az 1-es típusba tartoznak, sajnos nem ajánlott az intenzív testmozgás. Ugyanis betegségükből fakadóan vércukorszintjük nagyon ingadozó, ezért egy keményebb edzés túlzottan leviheti a cukrukat – azt pedig kár volna megkockáztatni, hogy összeess edzés közben, igaz?

Ez azt jelenti, hogy súlyzós edzéseket csinálhatsz ugyan, de például futópadozni vagy taposógépezni támadna kedved, csak módjával. 

Bármelyik típusba is tartozol, mindenképpen konzultálj a diabeotlógusoddal, és mindig legyen nálad szőlőcukor!

Napról napra újabb és lehetetlenebb divat diéták kapnak szárnyra. Legtöbbjük többet árt, mint használ. Amelyik meg mégis ér valamit, annál bejátszik a yo-yo effektus. Szeretnél tartósan megszabadulni a súlyfeleslegtől? Így láss hozzá: 

Te is azok táborába tartozol, akik azt gondolják, hogy hetente néhány óra a teremben, és máris azt ehet az ember, amit akar? Ez elég nagy botorság.

Testalkatodat 70%-ban az étkezéssel formálod!

Arról nem is beszélve, hogy intenzív mozgás során a szervezet tápanyag raktárai kiürülnek, amiket étkezés útján tudsz pótolni.

Nagyon sokan abban hisznek, hogy teljesen ki kell iktatni a szénhidrátot, és akkor minden rendben lesz – de nem! Hiszen abból nyer energiát a szervezet, de nem mindegy miből: ha csokit eszel, meg cukros üdítőt iszol, üres kalóriát viszel be, nem pedig tápanyagokkal dúsítottat. 

Na és azt tudtad, hogy este 6 után igenis lehet enni?
Bizony, csak nem mindegy mit!

Kerüld a zsíros és nehezen emészthető ételeket, mert éjszaka a szervezet nem képes megemészteni. Viszont, például ha csirkét eszel rizzsel, az nem a zsír raktárt fogja gyarapítani!Amit pedig az egész diéta alatt szem előtt kell tartanod, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted fel tud használni – így a zsírt fogja elkezdeni lebontani, és szép lassan lekúsznak rólad a kilók!

Sokat hallani, hogy ez jó szénhidrát, ez meg rossz. Ha fogyni akarsz akkor iktasd ki az életedből - de ha teljesen megvonod, annak sincs jó vége. Most akkor, hogy is van ez? 

Gondolkodtál már rajta, hogy honnan ered szervezeted energiája?
Nos, a szénhidrátokból.

És tudod mi a szénhidrát?
Grammonként 4,1 kalória!

Vannak összetett- és egyszerű szénhidrátok.
Az utóbbi kategória az, amit inkább kerülni kell, mert semmi értékes dolgot nem viszünk be velük a szervezet számára. Ilyenek a cukros üdítők, az édességek, a péksütemények, stb.- ezek a rossz szénhidrátok! 

Ellenben az összetett szénhidrátok viszont hasznos tápanyagokat rejtenek magukban, és nem kell kiiktatni az életedből őket! Tehát zabpelyhet, rizst, dióféléket, zöldséget és gyümölcsöt például nyugodtan ehetsz.

Hiszen ha teljesen megvonnád a szénhidrátot, akkor tested elvonási tüneteket produkálna, mert nem jutna elég energiához az optimális működéshez. Ilyenkor érzed magad enerváltnak, dekoncentráltnak, és ingerlékenynek. 

A jó szénhidrátokkal vitaminokat, értékes rostokat és ásványi anyagokat juttatsz be a szervezetedbe, hogy kiegyensúlyozottan funkcionáljon.

Ha ragaszkodsz a rossz szénhidrátokhoz, üres kalóriákat fogsz bevinni vele.
Ez azt jelenti, hogy semmi olyannal nem látod el magad, ami hasznosulhatna, de a zsírpárnákat tovább növeled vele! 

Hogy ne essünk át a ló másik oldalára, érdemes figyelni a napi kalória bevitelt:
Átlag férfiként testsúlykilogrammonként napi 4-6 grammot érdemes bevinni, míg átlag nőként 3-4 grammot.

Ne feledd:

tested alakját 70%-ban
az étkezéseddel tudod befolyásolni,
a maradék 30%-ban pedig aktív testmozgással!

Tudod melyik az egyik legnagyobb butaság a világon? Hogy a nőknek nem szabad súlyzós gyakorlatokat végezni, mert elpasisodnak. Mire az írás végére érsz, csak súlyzóval akarsz majd nő létedre edzeni! 

Az alapvető problémát az okozza, hogy mikor egy lány súlyzót fog, egyből mindenki a testépítő nőkre asszociál. Ami azért nagy hiba, mert ők nem természetes úton érték el azt a formát!

Ellentétben a férfiakéval, a nők szervezetében jóval alacsonyabb a tesztoszteron szint – ahhoz pedig, hogy bitang izmokat építsen az ember, ez a hormon kulcsfontosságú. Emiatt nőként sokkal nehezebb is izmot felszedni, hiszen sokkal nehezebben épül.

Ráadásul a lányoknak nem csak ezért kell keményebben megdolgozniuk, hogy büszkén nézhessen rájuk vissza tükörképük:

Egy női szervezet sokkal zsírosabb – ha belegondolsz, a mell is zsírszövet! Ezért, hogyha fogyni szeretnél, keményen meg kell dolgoznod, hogy olyan számot produkáljon a mérleg, amilyet szeretnél.

S ha már a mellnél tartunk:
Ahogy a mellizom egyre kidolgozottabb lesz a súlyzós mell gyakorlatoktól, annál jobban mélyülni fog a dekoltázsod – hiszen megemeli a zsírszövet alatti izomköteg! 

Tehát lányok,
súlyzókat a kézbe, és csapassátok a kemény edzéseket!

Ne feledd,
ha nem bírod a fájdalmat,
nem érdemled meg az erőt sem!

Mindenki szeretne jól kinézni. Neked is jól esik, ha megdicsérnek, igaz? Az elismerő tekintetekért viszont meg kell dolgozni: rendszeres sporttal gondosan meg tudod formálni testedet. Ám nem szabad egyből belecsapni a közepébe! Ha nem akarsz lerokkanni, fontos a bemelegítés: 

Ez azt jelenti, hogy a szervezeted fokozatosan szoktatod hozzá a rá váró nagyobb terheléshez, amivel minimálisra csökkented ízületeid- és izmaid sérülésének kockázatát!

Bemelegítés közben fellazulnak merevebb izmaid, és ahogy növeled az intenzitást, ereid kitágulnak, és közben az idegrendszer tűrőképessége is megnő – így nem csak fizikailag, hanem mentálisan is rá tudsz hangolódni az edzésre. 

Egy egész testet átmozgató bemelegítésnek nagyjából 10 percesnek kellene lennie, hogy kellőképpen bemelegedjenek izmaid és ízületeid. Mankóként megmutatjuk melyik 3 szakaszból építsd fel:

• Aerob mozgás – 5 perc
  Célja, hogy megemelkedjen a pulzusszámod (pl. bringázás, emelkedőre felsétálás)
• Dinamikus nyújtás – 5-10 perc
  Ez nagyjából olyan, mint a torna órás bemelegítés az általános iskolában (fej-, váll-, karkörzés, törzshajlítás, stb)
• Specifikus szakasz – 5 perc
  Csinálj néhány gyakorlatot átmozgató jelleggel azokra az izmokra, amiket alaposan szeretnél megdolgoztatni!

Hogy sérülésmentesen dolgozhass, az edzés során mindig a prevenció elvét kell követni. Másként komoly izom- és ízület bántalmaid lehetnek, amik nem csak néhány hétre ejtenek ki az edzésből, hanem akár egy életre el is kísérhetnek.

Jó edzést kívánunk!