Hogy érzed, mennyire lehet helyes a testtartásod jelen pillanatban? Sokat fáj a derekad, vagy a hátad? Elsősorban az erőtlen törzs a fájdalom forrása! A jó hír, hogy tudsz rajta változtatni! Mutatjuk, hogyan: 

Nyilván elsősorban az egészségmegőrzés a fő szempontunk – amire a helytelen testtartás jócskán rányomhatja a bélyegét. Sportemberként pedig, hogy az edzés során helyesen tudd kivitelezni a gyakorlatokat, abszolút elengedhetetlen a helyes testtartás! 

Egy egészséges gerincoszlop „S” alakú.
Hogy megtámogasd ezt a tested számára, a leghatékonyabban úgy érheted el, ha ráerősítesz a törzsizmaidra!

Erre a legkiválóbb gyakorlat pedig a plank!

Ereszkedj fekvőtámasz pozícióba.
- a feneked ne told ki,
- a törzsed egyenes legyen,
- a fejed a gerincoszlop meghosszabításaként előre nézzen,
- a hasad húzd be,
- a fenékizmaid feszesek legyenek. 

Igyekezz minél tovább kitartani a pozíciót, pihenj egy picit, majd ismételj néhányszor.

De hogy ne legyen unalmas, rengeteg variációt kitaláltak már rá.
Például, hogy a fenti felsorolást végig szem előtt tartva, előbb a jobb kézzel érinteni a másik vállat, aztán a ballal. 

A plank egy nagyon komplex gyakorlat, amivel több főbb izomcsoportot is képes vagy egyszerre megdolgoztatni, ezért nem csak a gerinced védelmében érdemes beleintegrálnod az edzéstervedbe!