Gyenge izomzattal rendelkezel, és nagyon nehezen tudsz hízni? Netán hosszú és vékonykás az arcod, keskeny a csípőd, végtagjaid pedig hosszúak és vékonyabbak? Nagy valószínűséggel az ektomorf testalkat típusba tartozol.

Szeretnél változtatni a fizikumodon? Megmutatjuk, hogyan tedd hatékonyan! 

Táplálkozás
Ezen áll vagy bukik tested formájának 70%-a, ezért számodra a napi 7 étkezés ajánlott!

Az elfogyasztott ételek nagyjából 60%-a szénhidrát legyen, 25%-a fehérje, a maradék pedig zsír. Legalább 3 liter folyadékot érdemes bevinned évszaktól függetlenül, és kerüld az egyszerű cukrokat. 

Edzés
Mivel minél több izomrostot kell munkára fogj az eredmény érdekében, komplex gyakorlatokat végezz. Két izomcsoportnál sose dolgoztass többet egy edzés alatt, és havonta válts edzéstervet!

Szettjeid ne haladják meg a 8×8-at – a terhelést súlyokkal emeld, a pihenőidőt pedig 1 és 2 perc között lődd be mindig. Aerob mozgást heti egyszer, maximum 20 percen át végezz, alacsony pulzusszámmal – másként fokoznád az így is gyors anyagcserédet. 

A produktivitás érdekében érdemes volna végigaludnod a bűvös 8 órát, hogy a szervezeted kellőképpen regenerálódhasson.

Nehéz egy ektomorf testalkatra izmot építeni, ám nem lehetetlen!
Keményebben kell dolgoznod, de ha elég állhatatos vagy, akkor hétről hétre büszkébben fogsz belenézni a tükörbe!