Keresve sem találhattak volna jobb színészt Thor szerepére, mint Chris Hemsworth-t! Kitartó és kemény munkájának gyümölcseként elismerő és irigylésre méltó tekinteteket söpör be a filmmel – és még csak a testéről beszéltünk.

Szerinted mivel járult hozzá, hogy elérje ezt a formát?

Tudtad, hogy az amerikai haditengerészet egy elit exkatonája edzette Hemsworth a félisten szerepére? Testének teljes egészét alaposan megdolgoztatták, de persze a felső testére kiemelt hangsúlyt fektettek – hiszen legtöbbször félmeztelen láthatjuk szerepében.

Az edzéstervében az A és B elemeket szuperszettekben párosítják, az A-B-C gyakorlatokat pedig triszettekként.

Végig tudod csinálni?

1. nap - HÁT
1/A gyakorlat: 5 sorozat húzódzkodás, 20, 15, 12, 10, 10 ismétléssel
1/B gyakorlat: 5 x 20 fekvőtámasz
2. gyakorlat: 4 x 12 kétkezes evezés Hammer Strength gépen
3. gyakorlat: 4 x 12 evezés egykezes súlyzóval
4. gyakorlat: 4 sorozat hipernyújtás fitballon, 25, 20, 15, 15 ismétléssel

2. nap - MELL
1. gyakorlat: 8 sorozat fekvenyomás padon, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 ismétléssel
2. gyakorlat: 4 x 12 fekvenyomás egykezes súlyzóval, ferde padon
3. gyakorlat: 4 x 15 mellnyomás Hammer Strength gépen
4/A gyakorlat: 4 x 10 tolódzkodás súlyterheléssel
4/B gyakorlat: 4 x 12 kábeles tárogatás 

3. nap – LÁB
1. gyakorlat: 7 sorozat tarkón guggolás, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétléssel
2. gyakorlat: 1 sorozat lábtolás vetkőző szettben, bukásig
3. gyakorlat: 4 x 20 sétáló kitörés
4/A gyakorlat: 3 x 20 combfeszítés
4/B gyakorlat: 3 x 20 lábhajlítás egy lábbal
4/C gyakorlat: 3 x 20 sarokemelés állva

4. nap – VÁLL
1. gyakorlat: 7 sorozat mellről nyomás állva, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétléssel
2. gyakorlat: 4 x 12 Arnold-nyomás
3. gyakorlat: 4 x 12 vállvonogatás rúddal
4/A gyakorlat: 3 x 15 oldalemelés egykezes súlyzókkal
4/B gyakorlat: 3 x 15 előre emelés egykezes súlyzókkal
4/C gyakorlat: 3 x 15 fordított tárogatás Peck Deck gépen 

5. nap – KAR
1. gyakorlat: 3 x 10 bicepsz rúddal
2. gyakorlat: 3 x 10 homlokra engedés
3/A gyakorlat: 3 x 10 Scott-bicepsz franciarúddal
3/B gyakorlat: 3 x 10 tricepsznyújtás fekve, egykezes súlyzókkal
4/A gyakorlat: 3 x 12 kalapcsbicepsz egykezes súlyzókkal
4/B gyakorlat: 3 x 12 csigás tricepsznyomás köteles fogantyúval
5/A gyakorlat: 3 x 20 csuklóhajlítás rúddal
5/B gyakorlat: 3 x 20 fordított fogású csuklóhajlítás rúddal

A biztos hatás érdekében pedig megspékelték egy köredzéssel a hasizomra
1. gyakorlat: 60 mp plank
2. gyakorlat: 12 lábemelés függeszkedve
3. gyakorlat: 60 mp oldalsó plank
4. gyakorlat: 12 toes-to-bar CrossFit gyakorlat (függeszkedésben láb emelés a függeszkedő rúdhoz)

Kitartással te is félistenné válhatsz!